Zašto zglobovi skljočaju i šta možete da uradite povodom toga

Mnogi ljudi primete da im zglobovi povremeno skljočaju, posebno u preponama, koljenima, rukama ili čak vratu. Ovaj fenomen može biti bezbolan, ali ponekad praćen osećajem pomeranja ili čak blagom bolnošću. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke i šta možete učiniti da smanjite neprijatne simptome.

Šta uzrokuje skljoctanje zglobova?

Postoji nekoliko teorija o tome zašto zglobovi skljočaju:

• Gasni mehurići: U zglobovima se nalazi sinovijalna tečnost koja deluje kao podmazivač. Kretanjem zgloba, gasovi u tečnosti (uglavnom azot) mogu formirati mehuriće koji, kada puknu, proizvode karakterističan zvuk.
• Tetive i ligamenti: Povremeno, tetive ili ligamenti mogu kliznuti preko izbočenja na kostima, što takođe može uzrokovati "klik" zvuk.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti: Smanjena količina tečnosti u zglobovima može dovesti do većeg trenja i češćeg skljoctanja.

Da li je skljoctanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno skljoctanje zglobova nije ozbiljan problem, posebno ako nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem. Međutim, ako se javlja često i uz neprijatne osećaje, može ukazivati na:

• Početak osteoartroze (artroze)
• Povećanu pokretljivost zglobova (hipermobilnost)
• Nedostatak hranljivih materija (kalcijum, magnezijum, vitamina D)

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa ortopedom ukoliko:

• Skljoctanje je praćeno bolom
• Primetite otekline ili upalu zgloba
• Osećate krutost zglobova ujutro
• Postoji otežano kretanje

Šta možete učiniti da smanjite skljoctanje?

1. Fizička aktivnost

Redovno vežbanje može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova:

• Blage vežbe istezanja
• Šetnja i plivanje
• Joga ili pilates

2. Ishrana i dodaci ishrani

Neki ključni nutrijenti za zdravlje zglobova:

• Kalcijum: Nalazi se u mlečnim proizvodima, listnatom povrću i orasima
• Magnezijum: Prisutan u bananama, orasima i celim žitaricama
• Vitamin D: Može se uneti kroz izloženost suncu ili suplemente
• Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribi i lanenom semenu

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je bitan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Kontrola telesne težine

Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove.

Česta pitanja

Da li je normalno da zglobovi skljočaju svakodnevno?

Povremeno skljoctanje je obično normalno, ali ako se dešava vrlo često i uz nelagodnost, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Da li su mlečni proizvodi dovoljni za unos kalcijuma?

Iako su mlečni proizvodi bogati kalcijumom, ponekad je potrebno uzimati dodatke, posebno kod osoba sa intolerancijom na laktozu.

Da li vežbe mogu pogoršati stanje?

Nepravilno izvedene vežbe ili preterano opterećenje mogu oštetiti zglobove. Uvek je bolje konsultovati stručnjaka pre početka treninga.

Zaključak

Skljoctanje zglobova je čest fenomen koji obično nije uzrok za brigu. Međutim, ako je praćeno bolom ili drugim simptomima, važno je posavetovati se sa lekarom. Održavanje aktivnog načina života, balansirana ishrana i dovoljna hidratacija mogu značajno poboljšati zdravlje zglobova i smanjiti neprijatne simptome.