ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Ravn Stomak
Saznajte sve o ABS dijeti - 6-nedeljnom planu ishrane i vežbi koji kombinuje 12 super namirnica za gubitak masti i izgradnju mišića. Saveti, jelovnici i iskustva.
ABS Dijeta: Revolucionarni Plan za Ravn Stomak i Fit Telo
ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje, sa fokusom na 12 ključnih namirnica koje pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovaj sistem ne zahteva brojanje kalorija ili izgladnjivanje, več promenu načina ishrane uz redovnu fizičku aktivnost.
Šta je ABS dijeta?
ABS (Abdominal Body System) dijeta je razvijena da pomogne u gubitku viška kilograma, posebno u trbušnoj regiji, kroz kombinaciju:
- Ishrane bazirane na 12 "super namirnica"
- Treninga snage 3 puta nedeljno
- Aerobnih vežbi 2-3 puta nedeljno
- Trbušnih vežbi 2-3 puta nedeljno
12 Ključnih Namirnica ABS Dijete
Osnova ishrane su sledeće namirnice koje se mogu konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi oraščići
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
- Kikiriki puter
- Maslinovo ulje
- Integralni hleb i žitarice
- Surutka i proteinski prah
- Bobičasto voće
Osnovna Pravila ABS Dijete
- Jedite 6 manjih obroka dnevno (3 glavna i 3 užine)
- Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
- Ne brojite kalorije - fokus na kvalitetu hrane
- Svaki obrok treba da sadrži bar dve od 12 ključnih namirnica
- Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru
Vezbe za ABS Dijetu
Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana. Preporučuje se:
- Trening snage: 3 puta nedeljno (sa fokusom na različite mišićne grupe)
- Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno (plank, crunches, leg raises)
- Odmor: Obavezno 1 dan odmora između treninga snage
Primer Jednodnevnog Jelovnika
| Obrok | Primer |
|---|---|
| Dorucak | Ovseni sejk sa jogurtom, malinama i lanenim semenom |
| Užina | Saka badema i jabuka |
| Ručak | Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem |
| Užina | Integralni hleb sa kikiriki puterom |
| Večera | Omlet od 2 jaja sa španaćem i paradajzom |
| Užina | Čaša kefira sa susamom |
Iskustva i Saveti
Mnogi korisnici ABS dijete ističu sledeće prednosti:
- Nema osećaja gladovanja zbog čestih obroka
- Dozvoljene su raznovrsne i ukusne namirnice
- Brzi rezultati u smanjenju obima (posebno stomaka)
- Poboljšanje energije i raspoloženja
- Održiv način ishrane koji može postati dugoročni stil života
Često Postavljana Pitanja
Da li mogu da jedem kupus i običan krompir?
Da, ali ne svakodnevno. Spadaju u "dopunske" namirnice koje se mogu jesti 2-3 puta nedeljno.
Koliko kilograma mogu izgubiti za 6 nedelja?
Prosečan gubitak je 4-8kg, zavisi od početne težine i intenziteta vežbi.
Da li je ABS dijeta bezbedna za dugoročnu primenu?
Iako se preporučuje kao 6-nedeljni program, principi ishrane su dovoljno zdravi da mogu postati trajni način života.
Zaključak
ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, kombinujući zdravu ishranu sa efektivnim treningom. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnom vežbanju. Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija kardio vežbi sa treningom snage i pravilnim odmorom.