Kolagen – Tajna mladalačkog izgleda i zdravlja zglobova

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći do 25% ukupnih proteina. Često ga nazivaju "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se naše telo bukvalno raspalo. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Postoji 25 vrsta kolagena u ljudskom telu, ali najvažniji su:

• Tip I i III – za kožu, kosu, nokte i vezivna tkiva
• Tip II – za hrskavice i zglobove

Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Posebno je važan za zdravlje kože gde, zajedno sa keratinom, obezbeđuje snagu i elastičnost.

Kako koristiti kolagen za najbolje rezultate?

1. Oralna primena (suplementi)

Najefikasniji način da se unese kolagen je putem ishrane ili suplemenata. Postoji nekoliko oblika:

• Hidrolizovani kolagen u prahu – lako se apsorbuje, može se mešati sa sokovima ili smoothijima
• Tablete i kapsule – praktične, ali često sa manjim dozama
• Tekući kolagen – brza apsorpcija, ali obično skuplji

Preporučena dnevna doza: Minimalno 5-10g kolagena dnevno za vidljive efekte. Rezultati su vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovne upotrebe.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Iako kreme sa kolagenom mogu hidratizovati kožu, molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Zato je oralna primena mnogo efikasnija.

Najbolji preparati kolagena na tržištu

1. Neocell Super Collagen + C

Popularan hidrolizovani goveđi kolagen tipa I i III sa vitaminom C za bolju apsorpciju. Na iHerb-u se preporučuje doza od 6 tableta dnevno (6g), dok u našim apotekama obično piše 2 tablete.

2. Collagen Peptan (Pharmaidea)

Kvalitetan preparat koji sadrži i vitamin C. Koristi se za kožu i zglobove, sa preporučenom dozom od 8g dnevno.

3. Beautin Collagen

Tekući kolagen dostupan u Lilly drogerijama. Mnoge korisnice primećuju poboljšanje kvaliteta kože i kose nakon mesec dana korišćenja.

4. Medex Homogenizirani kolagen

Dostupan u DM-u, ovaj slovenački proizvod dobija pohvale za efekte na kožu i nokte.

Da li kolagen zaista deluje? Iskustva korisnica

Prema brojnim iskustvima, kolagen pokazuje najbolje rezultate u:

• Poboljšanju kvaliteta kože (hidratacija, elastičnost)
• Ubrzanju rasta i jačanju kose i noktiju
• Smanjenju bolova u zglobovima (posebno kolagen tip II)
• Prevenciji celulita jačanjem vezivnog tkiva

"Posle dva meseca uzimanja kolagena primetila sam da mi je koža postala glatka i hidrirana, a nokti su prestali da se ljušte. Bolovi u kičmi su se smanjili za 80%", navodi jedna od korisnica.

Česta pitanja o kolagenu

1. Od koliko godina treba početi sa kolagenom?

Iako proizvodnja kolagena opada nakon 25. godine, mnoge korisnice preporučuju početak u kasnim tridesetim ili ranim četrdesetim godinama za preventivu.

2. Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen je generalno bezbedan, ali kod nekih osoba može izazvati blage probavne smetnje. Retko može uticati na holesterol, pa se preporučuju pauze nakon 3 meseca uzimanja.

3. Koji kolagen je najbolji – riblji ili goveđi?

Riblji kolagen (npr. iz japanskog Hanamai brenda) ima manje molekule i lakše se apsorbuje, ali goveđi kolagen (tip I i III) je povoljniji i takođe efektivan.

4. Da li mogu da uzimam kolagen ako sam trudna ili dojim?

Uvek se konsultujte sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata tokom trudnoće i dojenja.

Saveti za maksimalne rezultate

• Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče njegovu sintezu
• Izbegavajte konzumiranje mleka istovremeno sa kolagenom jer može smanjiti apsorpciju
• Za najbolje rezultate, koristite kolagen kontinuirano najmanje 3 meseca
• Pored suplemenata, unosite kolagen kroz hranu – bujoni od kostiju, riba, jaja

Bez obzira da li birate kolagen u prahu, tabletama ili tečnom obliku, ključ uspeha je u redovnosti i dovoljnoj dnevnoj dozi. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i adekvatnom negom kože za optimalne rezultate koji će vas zadovoljiti.