Kako sam izgubila 40kg - Praktični saveti iz ličnog iskustva

Kao i većina žena, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da želim promenu i kroz niz promena u ishrani i životnim navikama, uspela sam da izgubim 40kg. Ovde delim svoje iskustvo i savete koji su meni pomogli.

Početak transformacije

Najveći problem mi je bio zdravlje - imunitet mi je bio na nuli, a imala sam i problema sa štitnom žlezdom. Kada sam regulisala zdravstveno stanje, krenula sam sa promenama u ishrani. Prvi korak je bio prestanak grickanja noktiju, što možda zvuči kao mali korak, ali je imao veliki psihološki efekat.

Ishrana koja je funkcionisala

Probala sam sve - razne nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam krenula na treninge i ozbiljno promenila ishranu:

• Izbacila sam hleb i slatkiše
• Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju
• Jela sam pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mlečne proizvode, žitarice, med, zelenu salatu
• Izbacila sam sve sokove, čak i sveže ceđene

Važnost fizičke aktivnosti

Krenula sam na treninge 2-3 puta nedeljno po sat i po. Kardio vežbe (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) su bile ključne na početku. Oblačila sam duple majce i trenerke da bih se što više znojila. Nakon 6 meseci redovnih treninga i pravilne ishrane, izgubila sam 20kg.

Moj dnevni režim treninga:

1. Kardio trening (30-45 minuta)
2. Kružni trening sa opterećenjem
3. Vezbe za trbušne mišiće
4. Istezanje nakon treninga

Dodatni saveti koji su pomogli

Ovo su neki od trikova koji su meni pomogli u procesu mršavljenja:

• Pila sam dosta vode (2-2.5 litara dnevno)
• Svakog jutra sam jela žuti grejp i pila vodu pre kafe
• Imala sam jedan "slobodan dan" mesečno kada sam jela šta sam htela
• Posle 19h nisam jela, osim ako sam radila do kasno - tada sam popila jednu kafu sa mlekom
• Prestala sam da koristim lift i što više sam hodala peške

Šta sam naučila iz ovog iskustva

Najvažnija lekcija je bila da brzo skidanje kilograma nije dobro. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi promenama. Takođe, shvatila sam da je ključ u istrajnosti - rezultati ne dolaze preko noći, ali dolaze sigurno ako se držite plana.

Iako su prvi rezultati bili spori, nakon 4-6 meseci sam počela da primećujem velike promene. Najbitnije je bilo da sam razvila nove, zdrave navike koje održavam i danas.

Zašto sam odustala od tableta za mršavljenje

Probala sam razne preparate, ali sam shvatila da nijedan nije dugoročno rešenje. Najbolji rezultati su došli kada sam se fokusirala na prirodan način mršavljenja - pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.

Dodatni saveti za one koji žele da smršaju:

• Nemojte se izgladnjivati - to usporava metabolizam
• Jedite manje, ali češće (5-6 malih obroka dnevno)
• Uključite proteine u svaki obrok
• Ne preskačite doručak
• Spavajte dovoljno - nedostatak sna može dovesti do gojenja

Zaključak

Gubljenje kilograma je proces koji zahteva vreme, strpljenje i posvećenost. Ključ je u pronalaženju načina ishrane i fizičke aktivnosti koji vam odgovaraju i koje možete održavati dugoročno. Moj put nije bio lak, ali rezultati su vredeli svog truda. Ako ja mogu, možete i vi!

Najvažnije je započeti - prvi korak je uvek najteži, ali svaki sledeći će biti lakši. Verujte u sebe i budite uporni!