Autofagija i Intermitentni Post: Iskustva i Saveti za Gubitak Kilograma

U poslednje vreme sve više ljudi prelazi na intermitentni post i autofagiju kao način za poboljšanje zdravlja i gubitak viška kilograma. Ovaj metod ishrane podrazumeva post u toku određenog vremenskog perioda (najčešće 16 sati) i jedenje u ograničenom vremenskom prozoru (obično 8 sati).

Šta je autofagija i intermitentni post?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira tokom posta, kada se stare i oštećene ćelije razgrađuju i recikliraju. Intermitentni post je način ishrane gde između poslednjeg obroka jednog dana i prvog obroka sledećeg dana prođe određen broj sati (najčešće 16).

Najpopularniji modeli intermitentnog posta

• 16/8 - 16 sati posta, 8 sati za jedenje
• 18/6 - 18 sati posta, 6 sati za jedenje
• 20/4 - 20 sati posta, 4 sata za jedenje
• OMAD (One Meal A Day) - Jedan obrok dnevno
• 24-satni post - Ceo dan bez hrane

Iskustva i rezultati korisnika

Mnogi korisnici koji su primenjivali ovaj način ishrane beleže izuzetne rezultate:

"Skinula sam 20kg za 3 meseca na 16/8 režimu. Izbacila sam slatkiše, testenine i sokove. Doručak u 11h, ručak u 13h, večera u 17h. U početku je bilo teško, ali organizam se brzo navikne."

"Ja sam na 20/4 već 3 meseca i osećam se fenomenalno. Energija je veća, stomak ravan, koža čistija. Skinula sam 5kg iako mi nije bio cilj mršavljenje."

"Primenjujem 16/8 već godinu dana i to mi je postao način života. Ne osećam glad između obroka, bolje spavam i generalno se osećam zdravije."

Šta može i šta ne može tokom posta?

Tokom perioda posta dozvoljeno je:

• Voda (obavezno dovoljno piti)
• Crna kafa bez šećera i mleka
• Biljni čajevi bez šećera

Nije dozvoljeno:

• Hrana bilo koje vrste
• Gazirani sokovi (čak i dijetalni)
• Dodaci u kafu i čaj (šećer, mleko, med)

Česta pitanja i odgovori

Da li limunada prekida autofagiju?

Limunada bez šećera u malim količinama ne prekida autofagiju, ali bolje je piti čistu vodu.

Da li vitamini prekidaju post?

Tablete vitamina mogu prekinuti post ako sadrže šećer ili kalorije. Najbolje je uzimati ih u periodu kada jedete.

Koliko vremena je potrebno da organizam navikne na post?

Prvih nekoliko dana može biti teško, ali već posle nedelju dana organizam se navikne i glad postaje mnogo manja.

Da li je autofagija dobra za žene?

Da, ali neki stručnjaci preporučuju ženama da počnu sa 14/10 umesto 16/8 zbog hormonskih promena.

Saveti za početnike

1. Krenite polako - prvo probajte 12/12, pa postupno povećavajte vreme posta
2. Pazite šta jedete - iako možete jesti sve u prozoru za hranu, zdravija ishrana će dati bolje rezultate
3. Pratite svoje telo - ako osećate vrtoglavicu ili slabost, prekinite post
4. Pijte dovoljno vode - najmanje 2l dnevno
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Zaključak

Autofagija i intermitentni post mogu biti odličan način za poboljšanje zdravlja i gubitak viška kilograma. Ključ uspeha je u konzistentnosti, strpljenju i pravilnoj ishrani u vremenskom prozoru kada jedete. Uvek slušajte svoje telo i konsultujte lekara pre nego što počnete sa bilo kojom novom ishranom.